躲避盘是一项结合了躲避球规则的飞盘运动，适合各年龄段各类人群参与，即使不知道详细规则也可以马上上场比赛。躲避盘比赛场地规格为9m*18m，与6人制排球场大小相同，可以很好的利用现有设施开展活动。尼龙和泡棉材质的躲避盘，安全性高，容易上手，消除了年龄和性别的差异，不论是谁都可以同场竞技，享受运动的快乐。

简单来讲，躲避盘的规则为：用飞盘击中对方的内场选手使其出到外场，外场的选手可以通过淘汰内场选手重新返回内场，比赛结束时内场人数多的一队获胜。躲避盘比赛不提倡 “攻击”的思想，它的精髓是通过精确的投掷和队友间精妙的传接配合来赢得比赛，更注重比赛的流畅性、准确性和团队配合。

躲避盘运动的目的是使更多的人参与到飞盘运动中，所有人能在一起磨练飞盘技能，提高团队配合，享受飞盘的乐趣，享受运动的乐趣。